トレーナーの中村です！

本日は【便秘の原因は食物繊維不足かも】というテーマでお話します！

便秘は特に女性の悩みで多いかと思いますがダイエット中に便秘になりやすい原因としてかさが少ないことがあります！

 

考えてみると当たり前で

そもそも便は基本的に余った栄養などを排出させています。ですがダイエット中は食べる量が減る為、そもそも余る栄養がほとんどありません。

ですが、便の排出がされないと腸内環境の悪化による体調不良や大腸がんのリスクが上がる可能性があります。

そこで、食物繊維を摂ることをお勧めします！日本の食物繊維の一日の推奨摂取量は男性で21g以上、女性で18g以上です。

食物繊維は野菜に含まれる栄養素ですが、意外と含まれていません。笑

キャベツ丸々1つで食物繊維が約18g摂れますが、毎日1つ食べるのは難しいですよね。

なので、イヌリンという粉(食物繊維)をプロテインやコーヒーなどに混ぜて摂ることをお勧めします！1杯あたり5〜8gほど摂ると良いと思います！